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5 Rutinas de ejercicio a cualquier edad

Para mantener el cuerpo en forma y reducir el colesterol alto, un método eficaz y saludable es, sin duda, el deporte. Para empezar a practicar deporte lo importante no es la edad que tengamos. Cualquier momento es bueno para practicar ejercicio. A decir verdad, más importante que la edad es nuestra condición física. Es importante no dejar nunca de practicar deporte de una manera moderada, así como llevar una buena alimentación para combatir el colesterol alto. Una vez cumplidos los cincuenta el sedentarismo es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
No es una cuestión de preocuparse, pero sí de ocuparse. Aquí te dejamos cinco ejercicios que te ayudarán a mantenerte activo, tengas la edad que tengas.

POWER WALKING

Caminar es uno de los ejercicios más saludables y económicos que existen. Es la clave principal que nos ayuda a combatir el sedentarismo día a día. Además… es gratis.

Caminar es un ejercicio que podemos hacer en cualquier lugar y a cualquier hora. Pero el power walking no consiste simplemente en andar por andar, para practicarlo correctamente es importante tener una serie de factores en cuenta.

Para empezar, debes caminar con una buena postura: el tronco tiene que permanecer erguido para conservar el equilibro corporal y el abdomen debe estar contraído para proteger la zona lumbar. Además, es importante mirar al centro para evitar que sufran las cervicales, así como mantener el pecho hacia delante y los hombros atrás y bajos. Una vez que hemos dado con la postura adecuada, debemos caminar con intensidad y a buen ritmo.

El power walking es un deporte ideal para practicarlo a partir de los 50, pues al contrario de lo que ocurre con el running, no hay impacto de las articulaciones contra el suelo, por lo que nuestros huesos no sufren tanto. Si decides apostar por este deporte, te recomendamos que lo practiques tres veces a la semana. Comienza con unos 20 minutos y ve aumentando el tiempo a medida que pasen las semanas.

PRACTICA NATACIÓN

La natación es un deporte lleno de ventajas: se trata de un ejercicio de resistencia que nos ayudará a fortalecer nuestras articulaciones, ya que nos obliga a movernos continuamente, tanto si avanzamos en el agua como si no. Además, favorece la circulación de la sangre, especialmente la de las piernas, gracias a la alternancia de contracciones y descontracciones musculares y a la propia temperatura del agua, que suele ser fría.

Como ves, la natación es un deporte ideal que puede ayudarnos a fortalecernos. Si no la has practicado antes o sientes que te falta experiencia te recomendamos que te apuntes a clases particulares o en grupo. Seguro que el profesor sabrá sacar lo mejor de ti. Si, por otra parte, te parece que no necesitas clases, a la hora de nadar, intenta probar con más de un estilo: braza, crol, espalda… de esta forma te asegurarás de trabajar bien todas las partes de tu cuerpo.

Nadar un par de días a la semana durante una hora es más que suficiente para iniciarte en este deporte. Poco a poco podrás aumentar el ritmo, la frecuencia y la duración según vayas sintiéndote más cómodo y seguro.

HAZ YOGA

El yoga es un ejercicio perfecto para trabajar la respiración, mejorar la flexibilidad y tonificar los músculos. El yoga combina ejercicio físico con terapia emocional y puede ayudarnos a encontrar ese respiro que tanto necesitamos a veces.

Es importante contar con un monitor de yoga que nos ayude a realizar las posturas correctas y nos corrija cuando sea necesario. De lo contrario, nunca podremos disfrutar de los beneficios de esta actividad.

Practica el yoga al menos tres veces por semana. Las clases suelen durar habitualmente unos 50-60 minutos. Si nunca has practicado yoga, intenta apuntarte primero a clases específicas para principiantes en las que te enseñen las posturas básicas.

ENTRENAR EN EL GIMNASIO

Además de los ejercicios que hemos mencionado, también es bueno combinarlos con sesiones de entrenamiento en el gimnasio. En él podremos practicar ejercicios de resistencia como flexiones, pesas, spinning… o aquellos que se realizan con la maquinaria indicada.

Puedes dedicar una sesión entera diaria solo a este tipo de ejercicio, de una hora de duración. También tienes la posibilidad de hacerlos antes o después de andar, nadar, bailar o practicar yoga. En estos casos, para no forzar el cuerpo demasiado, te recomendamos que reduzcas la hora de entrenamiento a unos 30 minutos.

BAILAR

Bailar no solo es una actividad divertida, también es un ejercicio que nos hace mantenernos activos. Bailar mejora nuestra agilidad gracias al equilibrio que se requiere para realizar los distintos pasos y posturas.

Existen infinidad de modalidades de bailes: rumba, salsa, tango, zumba… Simplemente tenemos que decantarnos por el que más nos guste.

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9 Alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol

¿Qué alimentos pueden ayudarnos a reducir el colesterol alto? ¡Te lo contamos aquí!

Apunta esta lista de alimentos que pueden ayudarnos a reducir el colesterol alto y que te ayudarán a cuidar de tu salud cardiovascular.

EL ACEITE DE OLIVA

Este alimento, al que muchos llaman el “oro líquido” de nuestra gastronomía, puede ayudarnos a reducir los niveles de colesterol alto gracias a su principal ácido graso: el oleico, un ácido monoinsaturado que nos ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL. Se trata de un ingrediente básico en nuestra dieta y su ingesta diaria recomendada es de 3 a 6 cucharadas soperas al día. Elige el aceite de oliva frente a aliños como las salsas, pues es una manera mucho más saludable de acompañar el pan tostado, las ensaladas, las pastas o los arroces

LA AVENA

La avena, el centeno, la cebada y el trigo son alimentos ricos en betaglucanos. Además, también son productos ricos en fibra. Introdúcelos en tu desayuno en forma de tostadas, copos de avena o cereales integrales.

LAS LEGUMBRES

Las legumbres son ricas en mineralesfibra soluble y vitaminas, nutrientes esenciales para equilibrar nuestra alimentación. Las alubias, las lentejas o losgarbanzos pueden ayudarnos a encaminar nuestra alimentación después de las fiestas. Lo ideal es consumir legumbres unas tres veces a la semana. Ahora que estamos en invierno, tomarnos un cocido o un potaje es sin duda una opción muy apetecible, pero recuerda que las legumbres encierran muchas más posibilidades. Prueba las alubias frías en ensalada o haz un delicioso hummus con garbanzos.

LOS FRUTOS SECOS

Las nueces contienen ácido alfa-linolénico y fitosteroles, dos nutrientes cuya función específica es contribuir a reducir los niveles de colesterol alto. Tómalas en el desayuno o en la merienda, solas o bien acompañadas de un yogur. ¡Están deliciosas!

MANZANAS, FRESAS Y CÍTRICOS

La fruta es uno de los alimentos que más beneficios nos aporta. Además de estar deliciosa, existen ciertas piezas cuyo contenido en fibra, necesaria si queremos reducir los niveles de colesterol altos, es más alto que en otras: la manzana, las uvas, las frambuesas, las fresas, las ciruelas o los cítricos se encuentran entre ellas.

ESPINACAS Y REMOLACHA

En general, todas las verduras son buenas para llevar una alimentación saludable. Las coles de Bruselas, la berenjena, el brócoli o la coliflor son algunas de las verduras más ricas en fibra, mientras que las espinacas y la remolacha, por su parte, contienen además betaína, un nutriente saludable.

PESCADO AZUL

Este tipo de pescado es ideal para ayudar a reducir el colesterol alto puesto que está formado por grasas insaturadas y ácidos omega 3. El atún, la caballa, el salmón, el bonito, el arenque, las sardinas se encuentran dentro de esta clasificación. ¡Añádelos a tu menú

SOJA

Este alimento puede ser una buena opción para aquellas personas que sean intolerantes a la lactosa, puesto que es una alternativa vegetal con la que se elaboran yogures y leche. La soja tiene también ácido oleico que, como hemos visto, ayuda a reducir los niveles de colesterol alto.

DANACOL

Danacol es una leche fermentada desnatada sin azúcares añadidos que puede ayudarte a reducir el colesterol gracias a los esteroles vegetales que contiene. Tomando uno al día, siempre que sea necesario, contribuimos a reducir los niveles de colesterol alto.

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Consejos para hacer deporte en verano

PRECAUCIONES QUE DEBEMOS TOMAR ANTES DE HACER DEPORTE EN DÍAS DE CALOR

El buen tiempo es una invitación a practicar deporte al aire libre. Sin embargo, es necesario tener especial cuidado durante los meses de verano: los más calurosos del año. Con todo el calor no debe ser un freno para reducir el colesterol alto. Es cierto que debemos moderar más el ejercicio para no realizar sobreesfuerzos que puedan conllevar ciertos riesgos, como la deshidratación.
Resulta sencillo dejarse llevar por la tentación y quedarse en casa con el aire acondicionado. Sin embargo, es importante escapar del sedentarismo, siempre con cabeza, y esforzarnos por mantener nuestra salud cardiovascular. Aquí te dejamos algunos consejos para que el calor no te frene a la hora de hacer deporte.

ELIGE LA HORA ADECUADA

Es bueno evitar las horas centrales del día puesto que son precisamente las más calurosas. A partir de las 12:00 de la mañana y hasta las 17:00 de la tarde es mejor que no nos expongamos al sol, ya que éste se encuentra en su punto más alto y por lo tanto quema más. Lo mejor es practicar ejercicio a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

NO OLVIDES EL PROTECTOR SOLAR

Aunque evitemos las horas de más calor siempre debemos proteger nuestra piel del sol. Recuerda que los rayos ultravioletas se filtran, aunque el día esté nublado. Siempre que salgas a hacer ejercicio durante el verano, utiliza protector solar tanto para el cuerpo como para el rostro. Así evitarás cualquier quemadura.

PROTEGE TAMBIÉN LOS OJOS Y LA CABEZA

Además del protector solar es importante también tomar precauciones en partes del cuerpo especialmente sensibles. Por ejemplo, el cuero cabelludo es una de ellas, ¿Te has quemado alguna vez la raíz del pelo mientras tomabas el sol?
Tampoco olvides utilizar unas gafas de sol adecuadas ni hidratar tus labios con un cacao que contenga SPF.

PONTE ROPA CÓMODA Y LIGERA

La ropa que usemos para hacer debe ser siempre lo más cómoda posible. Utiliza camisetas y calzado que te permitan mantener la sudoración a raya. Los tejidos de fibras sintéticas, como el poliéster, el nylon o la lycra son algunos de los más recomendados, dependiendo del tipo de deporte que vayamos a practicar. El algodón es uno de los materiales más suaves, cómodos y comunes que existen, pero también es poco transpirable y retiene la humedad, por lo que no es el más indicado para estos casos.

RECUERDA HIDRATARTE CONTINUAMENTE

No solo es necesario beber agua cuando terminamos el ejercicio, también es importante hacerlo durante la práctica.

El agua es necesaria tanto para mantenernos hidratados como para regular la temperatura corporal. Recuerda llevar una botella de agua contigo e ir bebiendo pequeños sorbos durante el ejercicio.

DESCANSO ADECUADO

Es importante realizar descansos entre cada serie de ejercicios y tenerlos también en cuenta cuando practiques otros deportes, como el running. Ante cualquier señal de fatiga, mareo o calambres, siéntate a descansar, preferiblemente en la sombra, para evitar mayores consecuencias. Así podrás recuperar fuerzas y prevenir también posibles lesiones.

APÚNTATE A LOS DEPORTES ACUÁTICOS

Pueden ser la mejor opción para practicar ejercicio y mantener alejado el calor al mismo tiempo. Deportes como la natación, el waterpolo, el aquagym, o el surf son algunos de los más completos que podemos practicar al aire libre.

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Por supuesto, este consejo se debe tener en cuenta a lo largo de todo el año, pero si practicamos deporte en verano, es importante evitar especialmente las comidas copiosas antes y después del ejercicio. En su lugar es recomendable sustituirlas por alimentos ligeros, saludables y con alto contenido en agua, como las frutas y las verduras.

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10 Claves para conseguir tus objetivos en Running

Practicar algún deporte es imprescindible para mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones y controlar nuestros niveles de colesterol, pero no siempre tenemos el tiempo suficiente para ello. El running es una muy buena opción, ya que puedes practicarlo en cualquier lugar y momento. ¿Te has planteado practicar el running? Es un deporte de atletismo ideal para mantener el colesterol en los niveles adecuados. Te servirá para coger buenos hábitos debido al compromiso y la constancia que requiere.

Aquí tienes 10 claves para cumplir tus objetivos con el running:

PLANIFICACIÓN

Antes de empezar a practicar cualquier deporte es imprescindible tener una ropa y calzado adecuados. Esta es una de las claves para mejorar tu rendimiento.

Te será de gran ayuda saber la ruta que seguirás para tener una buena organización. Establece unos objetivos antes de empezar las sesiones: Fíjate unos objetivos que sean específicos y fáciles de conseguir, relacionados con el nivel en el que te encuentras. No seas excesivamente riguroso contigo mismo, piensa que poco a poco iras superándote. Una de las características más importantes es la constancia a la hora de hacer running, estableciéndote los días y el tiempo que destinarás a ello.

CONOCE TU CUERPO

Para evitar que tu cuerpo llegue al extremo del estrés físico debes aprender a conocer tus límites. Si estás empezando tienes que iniciarte con baja intensidad y cada dos o tres días ir aumentándola. No olvides el calentamiento. Con 10 minutos es suficiente y es una parte imprescindible para que tu musculatura esté en buenas condiciones para iniciar el ejercicio, evitando así cualquier lesión.

COMPROMISO Y CONSTANCIA

Para que el ejercicio sea efectivo hazlo de una forma constante. No se trata de practicarlo una o dos veces al mes y con una alta intensidad, sino hacerlo de forma diaria o varias veces a la semana, aunque sea poco tiempo. Lo idea es que no pasen muchos días entre los entrenamientos.

PASO A PASO (NO ADELANTAR METAS)

Marcarse objetivos intermedios supone una ayuda inestimable para llegar a objetivos más ambiciosos. Plantéate ir mejorando poco a poco. Alcanzar los objetivos más pequeños también te motivará para seguir trabajando.

MANTÉN UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA

La alimentación será clave para mejorar tu rendimiento. Una buena alimentación, como la dieta mediterránea, te ayudará a obtener unos resultados óptimos.

HIDRATACIÓN

Siempre es importante hidratarte y beber agua. Si por lo general esta es una práctica recomendada, toma todavía más importancia los días que practicas deporte. Al hacer deporte la eliminación de agua se incrementa notablemente por el sudor. Por eso la hidratación tendría que ser tu prioridad principal, dando pequeños sorbos de agua cada diez minutos.

Si lo prefieres también puedes alternar la ingesta de agua con el consumo de bebidas isotónicas o caldos vegetales.

EJERCICIOS

Practicar ejercicios de abdominales o de tobillos ayudan a fortalecer tus músculos y articulaciones. De esta forma conseguirás un mejor rendimiento.

PARA FINALIZAR

Recuerda siempre estirar al terminar la actividad física. Los vegetales y las frutas tienen propiedades antioxidantes que permiten recuperarse del cansancio más fácilmente y mantener unas condiciones muy favorables. También puedes probar un buen zumo de zanahoria, mango y un chorrito de limón.

Hidrátate progresivamente en las 2 horas siguientes.

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Los beneficios de caminar

¿SABÍAS QUE CON CAMINAR TAN SÓLO TREINTA MINUTOS AL DÍA PODEMOS MEJORAR NOTABLEMENTE NUESTRA SALUD?

No solo nos sirve para mantenernos activos físicamente, caminar también nos ayuda a mejorar nuestra salud cardiovascular. Practicar deporte es una de las vías más efectivas para mantener nuestro corazón sano y, aunque a veces creamos que no tenemos tiempo para hacerlo, es muy importante encontrar un momento para poder hacerlo. ¿Sabías que dar un paseo de media hora al día puede ayudarnos a mantenernos en forma? Aquí puedes descubrir los múltiples beneficios que se obtienen caminando.

CAMINAR FAVORECE LA CIRCULACIÓN

Esta sencilla actividad ayuda especialmente al sistema cardiovascular puesto que con cada paso aumenta el bombeo de sangre del corazón, algo que favorece la circulación de la misma. Además, nos ayuda a mantenernos en buena forma.

 

ES UN DEPORTE QUE PUEDE AYUDAR A REDUCIR EL ESTRÉS

Caminar al aire libre es una terapia estupenda para despejarnos y liberar tensiones al final del día. Estar en contacto con la naturaleza y con nuestros propios pensamientos es una buena manera de encontrar el equilibrio que necesitamos.

 

NOS AYUDA A RESPIRAR MEJOR

Si caminamos a buen ritmo tenemos que mantener una respiración constante para evitar cansarnos antes y que se produzca ese molesto dolor abdominal al que denominamos flato. Para ello hay que controlar el diafragma aspirando por la nariz y soltando el aire por la boca, algo a lo que nos acostumbraremos a hacer correctamente con el tiempo y que nos beneficiará en nuestro día a día.

 

AYUDA A PREVENIR EL COLESTEROL

Mantener unos buenos niveles de colesterol es algo esencial para nuestra salud. Esta actividad ayuda a mantener nuestra presión arterial y el colesterol.

 

CAMINAR BAJO EL SOL, UNA MANERA DE OBTENER VITAMINA D

Dar un paseo bajo el sol permite que nuestro cuerpo sintetice esta vitamina tan beneficiosa para la salud, que contribuye a la absorción del calcio. Aunque eso sí, siempre que nos expongamos a los rayos solares debemos hacerlo con la protección adecuada para nuestra piel.

AYUDA A CONCILIAR EL SUEÑO

Aunque sea un deporte cuyo esfuerzo es moderado, no deja de ser un ejercicio físico, que nos sirve para consumir energía e irnos a la cama con más ganas al final del día. Un descanso saludable nos ayuda a comenzar la jornada con mucha más vitalidad.

 

ES IDEAL PARA MANTENER UNA BUENA POSTURA

Al caminar debemos hacerlo con los hombros rectos y la espalda erguida para poder respirar con mayor facilidad y evitar futuros dolores de espalda. Si aplicamos esta técnica a la hora de sentarnos o practicar deporte nuestra zona lumbar nos los agradecerá.

 

LA EXCUSA IDEAL PARA ESTRECHAR LAZOS

Este hábito tan saludable podemos compartirlo con nuestros amigos o familiares y pasar un agradable rato juntos mientras fomentamos un estilo de vida más saludable.

 

DISFRUTA DE LOS BENEFICIOS DE CAMINAR

La falta de tiempo no es un impedimento para hacerlo: la Organización Mundial de la Salud afirma que no es necesario caminar durante media hora seguida, sino que se pueden ir acumulando los minutos a lo largo del día. Gestos tan sencillos como ir a hacer la compra, pasear a nuestra mascota o ir andando al trabajo contribuyen a combatir el sedentarismo, una de las causas principales de las enfermedades cardiovasculares. No es una obligación, sino un medio para mantener una buena forma y mejorar tu salud y el ánimo.

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Cena cardiosaludable

La cena es una de las comidas del día a la que podemos dedicar más tiempo, ¿cómo la podemos hacer cardiosaludable?

¿POR QUÉ ES NECESARIA UNA CENA SALUDABLE?

A los que nos gusta cocinar disfrutamos haciendo la cena, ya que es una de las comidas del día a la que podemos destinar más tiempo. Se acerca la noche, ya estamos en casa, y estamos en un ambiente muy cómo y distendido para cocinar a nuestras anchas.

Lo que sí hemos de tener en cuenta es que no todos los días podemos cocinar fritos, rebozados, pucheros y demás preparaciones que sean demasiado calóricas, ya que no estaríamos siguiendo una alimentación saludable. Una cena saludable es parte de una alimentación cardiosaludable que nos ayuda a controlar los niveles de colesterol, y eso no significa tener que renunciar a los sabores que nos gustan.

Una alimentación cardiosaludable es aquella equilibrada, variada y suficiente. Podemos “comer de todo”, de todos los grupos de alimentos (verduras, frutas, cereales, carnes, huevos, pescados, etc.) para conseguir un equilibrio nutricional adecuado. Dentro de cada uno de estos grupos, podemos elegir entre distintos alimentos (en las frutas: naranja, plátano, manzana, cerezas, fresas, etc.) y hacerlo con una cantidad ajustada a las necesidades de cada persona en función de la edad y la actividad física que realice.

OPTIMIZANDO UNA ALIMENTACIÓN CARDIOSALUDABLE

La gran diferencia entre la comida y la cena es que ésta debe ser, más ligera, de menor cantidad en las raciones y variando la selección de alimentos y recetas respecto a las que hemos escogido para la comida.

En cada cena debemos tomar, cogiendo como referencia un plato llano grande: la mitad de este de hortalizasun cuarto de plato de un alimento que aporte hidratos de carbono y el cuarto restante de un alimento que aporte proteínas, que contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Además, tomando un Danacol al díacontribuye a reducir el colesterol de forma 100% natural. Su receta única con esteroles vegetales bloquea parcialmente la absorción del colesterol en el intestino y ayuda a reducir el colesterol hasta un 10% en sólo 2 o 3 semanas.

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7 Claves para un desayuno perfecto antes de entrenar

El ejercicio es uno de los pilares para reducir el colesterol alto. Si entrenas por las mañanas, ¿qué alimentos deben incluirse dentro de tu desayuno?

¡Descúbrelo!

Ya sabemos que el desayuno es la comida más importante del día: nos aporta energía, nos da fuerza y nos permite empezar la jornada con más vitalidad. Pero su importancia es aún mayor para todos aquellos que suelen practicar ejercicio por las mañanas. Solemos tener la concepción errónea de que para lograr un entrenamiento efectivo y con mejores resultados, lo ideal es hacerlo en ayunas o tomándonos antes un ligero tentempié, pero nada más lejos de la realidad. Si sabemos qué alimentos escoger y cuándo tomarlos, podremos confeccionar un desayuno perfecto que nos ayudará a llevar a cabo el mejor de los entrenamientos. ¡Apunta!

CÓMO PREPARAR UN DESAYUNO PERFECTO

Desayuna dos horas antes del ejercicio

El tiempo es uno de los factores más importantes que tenemos que tener en cuenta. Lo que debemos evitar a toda costa es realizar un desayuno copioso y comenzar enseguida el entrenamiento, ya que entonces no será efectivo. Debemos procurar hacer antes la digestión para permitir que nuestro cuerpo absorba la mayor parte de los nutrientes. Para ello, lo ideal es desayunar unas dos horas antes del ejercicio, de esta manera podremos tomar un desayuno más completo favoreciendo la digestión.

 

No olvides los hidratos de carbono en tu desayuno

El desayuno perfecto para afrontar un entrenamiento intenso debe contener siempre hidratos de carbono. Este nutriente nos ayudará a reponer los depósitos de glucógeno que han ido disminuyendo durante la noche y que son muy importes para ejercitar nuestros músculos. Podemos encontrar los carbohidratos en el pan, los cereales tipo muesli o en frutas como el plátano, entre otras.

 

Proteínas y grasas saludables

Tampoco podemos olvidarnos de estos dos nutrientes: las proteínas contribuyen al aumento y la conservación de la masa muscular. Incluye en tu desayuno alimentos como el pollo, el pavo o los huevos, así como el yogur para obtener proteínas, o el aceite de oliva, el atún y los frutos secos para dotar a tu cuerpo de grasas.

 

Hazte un batido de frutas y verduras

Ambos alimentos son ricos en vitaminas y agua, por lo que constituyen una opción ideal para hidratarnos, además de contener esteroles vegetales que ayudan en la reducción del colesterol elevado. Combínalos para hacer un delicioso batido: fresas, plátanos, piña, naran- ja, limón… intenta mezclarlos con verduras como las espinacas, la col o el pepino.

 

Potasio y magnesio para prevenir calambres musculares

Ambos nutrientes favorecen el funcionamiento normal de los músculos y el magnesio, además, también ayuda a reducir la fatiga, por lo que pueden ser útiles para prevenir los calambres que a veces experimentamos durante largos e intensos entrenamientos. Puedes incluir en tu desayuno plátanos, frutos secos como las almendras, las nueces o los anacardos, germen del trigo, atún o judías blancas.

 

Añade semillas a tus batidos y cereales

Las semillas son ingredientes naturales que contienen la mayor parte de los nutrientes que hemos mencionado antes. Las semillas de lino son una fuente vegetal de ácidos grasos omega 3, la quinoa posee un alto nivel de fibras y proteínas y las semillas de chía son ricas en potasio y hierro. Mézclalas en tus batidos, zumos o tazón de cereales para hacer un desayuno más completo.

 

EJEMPLO DE UN DESAYUNO PERFECTO PARA ENTRENAR

  • Un batido de naranja, plátano, leche desnatada y semillas de chía, acompañado de un puñado de nueces.
  • Dos rebanadas de pan de centeno con un poquito de aceite, pavo y rodajas de tomate.
  • Y para reducir aún más tu colesterol alto, un Danacol.

Con esta receta de partida y los consejos que ya conoces seguro que puedes prepararte unos desayunos perfectos para tu entrenamiento. Recuerda que el entrenamiento es un punto muy importante en la reducción del colesterol alto.

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Alimentos a evitar para mantener niveles saludables de colesterol

El colesterol es una grasa exclusiva del mundo animal. Todos los alimentos de origen animal lo contienen, aunque en diferentes porcentajes.

En este aspecto, existe mucha controversia sobre la influencia que ejercen algunos alimentos en los niveles elevados de colesterol.

ALIMENTOS RICOS EN COLESTEROL

Los alimentos más ricos en colesterol son las carnes, especialmente las carnes rojas y derivados (paté, salchichas), las vísceras (sesos, hígado, riñones) y todos los embutidos. Es recomendable limitar su consumo si queremos evitar tener el colesterol alto ya que estos alimentos también contienen un alto porcentaje de grasas saturadas y en su conjunto pueden favorecer el aumento del colesterol LDL. También aportan un porcentaje elevado de colesterol la bollería y los alimentos precocinados elaborados con grasas saturadas de origen animal.

PESCADO Y MARISCO

Por otro lado encontramos el pescado y el marisco. En el marisco, la cantidad de colesterol varía notablemente según la variedad. Por ejemplo, los mariscos de concha o moluscos (como las almejas o los mejillones) contienen cantidades similares a los pescados; en cambio, los crustáceos (como el bogavante, las cigalas, o las gambas) y los cefalópodos (como el calamar o el pulpo) aportan mayores cantidades de colesterol pero aun así, se pueden consumir con moderación porque también aportan ácidos grasos insaturados.

OTROS ALIMENTOS

Si hablamos de los huevos, la evidencia científica actual no recomienda suprimir la yema de huevo de la dieta para evitar tener el colesterol alto, porque igual que en el marisco, el huevo tiene un considerable porcentaje de grasas poli y monoinsaturadas, superior a la cantidad de grasas saturadas.

Aunque todos estos alimentos contienen colesterol en mayor o menor cantidad, está demostrado científicamente que el colesterol alto en sangre está más influenciado por la ingesta total de grasa saturada que por el consumo total de colesterol en nuestra dieta, ya que nuestro organismo sólo absorbe una parte del que consumimos con los alimentos.