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5 consejos saludables

Te damos 5 consejos saludables para mantener tu corazón saludable. ¡Descúbrelas!

El corazón es el músculo principal que se encarga de poner en funcionamiento todo nuestro sistema circulatorio. Gracias a él, la sangre circula por nuestro organismo transportando el oxígeno y los nutrientes necesarios a las células. Debido a la función vital que cumple este órgano, es imprescindible que lo cuidemos como se merece.

PRACTICA AL MENOS 30 MINUTOS DE EJERCICIO DIARIO

No hay nada mejor para poner nuestro corazón en marcha que el ejercicio aeróbico: andar, correr, nadar, montar en bicicleta… Asegúrate de practicar alguno de estos deportes a lo largo de la semana. Y si no tienes tiempo para hacerlo, recuerda que caminar 30 minutos al día (seguidos o repartidos a lo largo de la jornada) también ayuda a prevenir el sedentarismo.

EVITA LAS GRASAS SATURADAS

En los alimentos se encuentran los nutrientes esenciales que necesita nuestro cuerpo: vitaminas, proteínas, minerales… Pero en algunos de ellos también se encuentra el colesterol, una sustancia que, en exceso, puede ser perjudicial y suponer un riesgo en el desarrollo de enfermedades del corazón. Los alimentos formados por grasas saturadas son los que más colesterol contienen. La mantequilla, la nata, el queso, ciertos tipos de carne (embutidos, tocino, hamburguesas…), la yema de huevo o la mayonesa son algunos productos que contienen este tipo de grasa. Conviene mantenerse alejados tanto de ellos como de aquellos productos procesados, preparados o fritos.

APUESTA POR UNA BUENA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Ya conocemos qué tipo de alimentos tenemos que evitar, pero ¿cuáles debemos incluir en nuestra dieta? Como imaginarás, la clave está en llevar una alimentación variada: las frutas, las verduras, el pescado azul, las carnes magras y los productos con fibra (cereales integrales, legumbres…) no pueden faltar.

A la hora de tomar productos lácteos, es recomendable optar por hacerlo en su versión de leches fermentadas con esteroles vegetales. Y en el caso de los quesos, podemos sustituirlos por su versión fresca. Reemplazar las grasas saturadas por insaturadas contribuye al mantenimiento de los niveles normales de colesterol. Así que intenta cambiar las grasas animales por las vegetales: utiliza margarina en lugar de mantequilla y prioriza el aceite de oliva, pero con moderación: una cucharada al día.

ALÉJATE DEL ESTRÉS

¿Sabías que el estrés puede llegar a afectar al corazón? Con el estrés, el corazón se acelera y aumenta la presión arterial, por lo que es recomendable mantenernos alejados en la medida de la posible de él. Para ello es recomendable realizar ciertas actividades relajantes como yoga, pilates, senderismo, meditación, darnos un masaje… Por supuesto, dormir las horas adecuadas también es importante para reducir el estrés.

MANTÉN UN PESO SALUDABLE

Es recomendable practicar ejercicio, llevar una alimentación saludable y mantener un peso saludable que se ajuste a los valores del índice de masa corporal. Recuerda que éste último se calcula dividiendo nuestro peso en kilos entre el cuadrado de nuestra altura en centímetros. Si el resultado es superior a 25 se considera sobrepeso y si es superior a 30, obesidad.

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5 Rutinas de ejercicio a cualquier edad

Para mantener el cuerpo en forma y reducir el colesterol alto, un método eficaz y saludable es, sin duda, el deporte. Para empezar a practicar deporte lo importante no es la edad que tengamos. Cualquier momento es bueno para practicar ejercicio. A decir verdad, más importante que la edad es nuestra condición física. Es importante no dejar nunca de practicar deporte de una manera moderada, así como llevar una buena alimentación para combatir el colesterol alto. Una vez cumplidos los cincuenta el sedentarismo es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
No es una cuestión de preocuparse, pero sí de ocuparse. Aquí te dejamos cinco ejercicios que te ayudarán a mantenerte activo, tengas la edad que tengas.

POWER WALKING

Caminar es uno de los ejercicios más saludables y económicos que existen. Es la clave principal que nos ayuda a combatir el sedentarismo día a día. Además… es gratis.

Caminar es un ejercicio que podemos hacer en cualquier lugar y a cualquier hora. Pero el power walking no consiste simplemente en andar por andar, para practicarlo correctamente es importante tener una serie de factores en cuenta.

Para empezar, debes caminar con una buena postura: el tronco tiene que permanecer erguido para conservar el equilibro corporal y el abdomen debe estar contraído para proteger la zona lumbar. Además, es importante mirar al centro para evitar que sufran las cervicales, así como mantener el pecho hacia delante y los hombros atrás y bajos. Una vez que hemos dado con la postura adecuada, debemos caminar con intensidad y a buen ritmo.

El power walking es un deporte ideal para practicarlo a partir de los 50, pues al contrario de lo que ocurre con el running, no hay impacto de las articulaciones contra el suelo, por lo que nuestros huesos no sufren tanto. Si decides apostar por este deporte, te recomendamos que lo practiques tres veces a la semana. Comienza con unos 20 minutos y ve aumentando el tiempo a medida que pasen las semanas.

PRACTICA NATACIÓN

La natación es un deporte lleno de ventajas: se trata de un ejercicio de resistencia que nos ayudará a fortalecer nuestras articulaciones, ya que nos obliga a movernos continuamente, tanto si avanzamos en el agua como si no. Además, favorece la circulación de la sangre, especialmente la de las piernas, gracias a la alternancia de contracciones y descontracciones musculares y a la propia temperatura del agua, que suele ser fría.

Como ves, la natación es un deporte ideal que puede ayudarnos a fortalecernos. Si no la has practicado antes o sientes que te falta experiencia te recomendamos que te apuntes a clases particulares o en grupo. Seguro que el profesor sabrá sacar lo mejor de ti. Si, por otra parte, te parece que no necesitas clases, a la hora de nadar, intenta probar con más de un estilo: braza, crol, espalda… de esta forma te asegurarás de trabajar bien todas las partes de tu cuerpo.

Nadar un par de días a la semana durante una hora es más que suficiente para iniciarte en este deporte. Poco a poco podrás aumentar el ritmo, la frecuencia y la duración según vayas sintiéndote más cómodo y seguro.

HAZ YOGA

El yoga es un ejercicio perfecto para trabajar la respiración, mejorar la flexibilidad y tonificar los músculos. El yoga combina ejercicio físico con terapia emocional y puede ayudarnos a encontrar ese respiro que tanto necesitamos a veces.

Es importante contar con un monitor de yoga que nos ayude a realizar las posturas correctas y nos corrija cuando sea necesario. De lo contrario, nunca podremos disfrutar de los beneficios de esta actividad.

Practica el yoga al menos tres veces por semana. Las clases suelen durar habitualmente unos 50-60 minutos. Si nunca has practicado yoga, intenta apuntarte primero a clases específicas para principiantes en las que te enseñen las posturas básicas.

ENTRENAR EN EL GIMNASIO

Además de los ejercicios que hemos mencionado, también es bueno combinarlos con sesiones de entrenamiento en el gimnasio. En él podremos practicar ejercicios de resistencia como flexiones, pesas, spinning… o aquellos que se realizan con la maquinaria indicada.

Puedes dedicar una sesión entera diaria solo a este tipo de ejercicio, de una hora de duración. También tienes la posibilidad de hacerlos antes o después de andar, nadar, bailar o practicar yoga. En estos casos, para no forzar el cuerpo demasiado, te recomendamos que reduzcas la hora de entrenamiento a unos 30 minutos.

BAILAR

Bailar no solo es una actividad divertida, también es un ejercicio que nos hace mantenernos activos. Bailar mejora nuestra agilidad gracias al equilibrio que se requiere para realizar los distintos pasos y posturas.

Existen infinidad de modalidades de bailes: rumba, salsa, tango, zumba… Simplemente tenemos que decantarnos por el que más nos guste.

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9 Alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol

¿Qué alimentos pueden ayudarnos a reducir el colesterol alto? ¡Te lo contamos aquí!

Apunta esta lista de alimentos que pueden ayudarnos a reducir el colesterol alto y que te ayudarán a cuidar de tu salud cardiovascular.

EL ACEITE DE OLIVA

Este alimento, al que muchos llaman el “oro líquido” de nuestra gastronomía, puede ayudarnos a reducir los niveles de colesterol alto gracias a su principal ácido graso: el oleico, un ácido monoinsaturado que nos ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL. Se trata de un ingrediente básico en nuestra dieta y su ingesta diaria recomendada es de 3 a 6 cucharadas soperas al día. Elige el aceite de oliva frente a aliños como las salsas, pues es una manera mucho más saludable de acompañar el pan tostado, las ensaladas, las pastas o los arroces

LA AVENA

La avena, el centeno, la cebada y el trigo son alimentos ricos en betaglucanos. Además, también son productos ricos en fibra. Introdúcelos en tu desayuno en forma de tostadas, copos de avena o cereales integrales.

LAS LEGUMBRES

Las legumbres son ricas en mineralesfibra soluble y vitaminas, nutrientes esenciales para equilibrar nuestra alimentación. Las alubias, las lentejas o losgarbanzos pueden ayudarnos a encaminar nuestra alimentación después de las fiestas. Lo ideal es consumir legumbres unas tres veces a la semana. Ahora que estamos en invierno, tomarnos un cocido o un potaje es sin duda una opción muy apetecible, pero recuerda que las legumbres encierran muchas más posibilidades. Prueba las alubias frías en ensalada o haz un delicioso hummus con garbanzos.

LOS FRUTOS SECOS

Las nueces contienen ácido alfa-linolénico y fitosteroles, dos nutrientes cuya función específica es contribuir a reducir los niveles de colesterol alto. Tómalas en el desayuno o en la merienda, solas o bien acompañadas de un yogur. ¡Están deliciosas!

MANZANAS, FRESAS Y CÍTRICOS

La fruta es uno de los alimentos que más beneficios nos aporta. Además de estar deliciosa, existen ciertas piezas cuyo contenido en fibra, necesaria si queremos reducir los niveles de colesterol altos, es más alto que en otras: la manzana, las uvas, las frambuesas, las fresas, las ciruelas o los cítricos se encuentran entre ellas.

ESPINACAS Y REMOLACHA

En general, todas las verduras son buenas para llevar una alimentación saludable. Las coles de Bruselas, la berenjena, el brócoli o la coliflor son algunas de las verduras más ricas en fibra, mientras que las espinacas y la remolacha, por su parte, contienen además betaína, un nutriente saludable.

PESCADO AZUL

Este tipo de pescado es ideal para ayudar a reducir el colesterol alto puesto que está formado por grasas insaturadas y ácidos omega 3. El atún, la caballa, el salmón, el bonito, el arenque, las sardinas se encuentran dentro de esta clasificación. ¡Añádelos a tu menú

SOJA

Este alimento puede ser una buena opción para aquellas personas que sean intolerantes a la lactosa, puesto que es una alternativa vegetal con la que se elaboran yogures y leche. La soja tiene también ácido oleico que, como hemos visto, ayuda a reducir los niveles de colesterol alto.

DANACOL

Danacol es una leche fermentada desnatada sin azúcares añadidos que puede ayudarte a reducir el colesterol gracias a los esteroles vegetales que contiene. Tomando uno al día, siempre que sea necesario, contribuimos a reducir los niveles de colesterol alto.

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Consejos para hacer deporte en verano

PRECAUCIONES QUE DEBEMOS TOMAR ANTES DE HACER DEPORTE EN DÍAS DE CALOR

El buen tiempo es una invitación a practicar deporte al aire libre. Sin embargo, es necesario tener especial cuidado durante los meses de verano: los más calurosos del año. Con todo el calor no debe ser un freno para reducir el colesterol alto. Es cierto que debemos moderar más el ejercicio para no realizar sobreesfuerzos que puedan conllevar ciertos riesgos, como la deshidratación.
Resulta sencillo dejarse llevar por la tentación y quedarse en casa con el aire acondicionado. Sin embargo, es importante escapar del sedentarismo, siempre con cabeza, y esforzarnos por mantener nuestra salud cardiovascular. Aquí te dejamos algunos consejos para que el calor no te frene a la hora de hacer deporte.

ELIGE LA HORA ADECUADA

Es bueno evitar las horas centrales del día puesto que son precisamente las más calurosas. A partir de las 12:00 de la mañana y hasta las 17:00 de la tarde es mejor que no nos expongamos al sol, ya que éste se encuentra en su punto más alto y por lo tanto quema más. Lo mejor es practicar ejercicio a primera hora de la mañana o a última de la tarde.

NO OLVIDES EL PROTECTOR SOLAR

Aunque evitemos las horas de más calor siempre debemos proteger nuestra piel del sol. Recuerda que los rayos ultravioletas se filtran, aunque el día esté nublado. Siempre que salgas a hacer ejercicio durante el verano, utiliza protector solar tanto para el cuerpo como para el rostro. Así evitarás cualquier quemadura.

PROTEGE TAMBIÉN LOS OJOS Y LA CABEZA

Además del protector solar es importante también tomar precauciones en partes del cuerpo especialmente sensibles. Por ejemplo, el cuero cabelludo es una de ellas, ¿Te has quemado alguna vez la raíz del pelo mientras tomabas el sol?
Tampoco olvides utilizar unas gafas de sol adecuadas ni hidratar tus labios con un cacao que contenga SPF.

PONTE ROPA CÓMODA Y LIGERA

La ropa que usemos para hacer debe ser siempre lo más cómoda posible. Utiliza camisetas y calzado que te permitan mantener la sudoración a raya. Los tejidos de fibras sintéticas, como el poliéster, el nylon o la lycra son algunos de los más recomendados, dependiendo del tipo de deporte que vayamos a practicar. El algodón es uno de los materiales más suaves, cómodos y comunes que existen, pero también es poco transpirable y retiene la humedad, por lo que no es el más indicado para estos casos.

RECUERDA HIDRATARTE CONTINUAMENTE

No solo es necesario beber agua cuando terminamos el ejercicio, también es importante hacerlo durante la práctica.

El agua es necesaria tanto para mantenernos hidratados como para regular la temperatura corporal. Recuerda llevar una botella de agua contigo e ir bebiendo pequeños sorbos durante el ejercicio.

DESCANSO ADECUADO

Es importante realizar descansos entre cada serie de ejercicios y tenerlos también en cuenta cuando practiques otros deportes, como el running. Ante cualquier señal de fatiga, mareo o calambres, siéntate a descansar, preferiblemente en la sombra, para evitar mayores consecuencias. Así podrás recuperar fuerzas y prevenir también posibles lesiones.

APÚNTATE A LOS DEPORTES ACUÁTICOS

Pueden ser la mejor opción para practicar ejercicio y mantener alejado el calor al mismo tiempo. Deportes como la natación, el waterpolo, el aquagym, o el surf son algunos de los más completos que podemos practicar al aire libre.

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Por supuesto, este consejo se debe tener en cuenta a lo largo de todo el año, pero si practicamos deporte en verano, es importante evitar especialmente las comidas copiosas antes y después del ejercicio. En su lugar es recomendable sustituirlas por alimentos ligeros, saludables y con alto contenido en agua, como las frutas y las verduras.

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Te ayudamos a conocer mejor la ciruela

LA CIRUELA ES UNA FRUTA QUE NACE DEL CIRUELA Y ES ORIGINARIA DE IRÁN Y TURQUÍA.


Hoy, la ciruela se encuentra ya en casi todos los continentes. Los principales países productores de ciruelas son: Argentina, Chile, China, España, Rumanía, ex Yugoslavia, Alemania, Sudáfrica y Estados Unidos.

VARIEDADES DE CIRUELAS

De ciruelas existen más de 300 variedades diferentes que pueden clasificarse por colores: amarillas, rojas, negras y verdes. Las primeras son jugosas y ácidas, las rojas son más dulces que las amarillas, las negras suelen utilizarse para mermeladas y las verdes tienen un sabor dulce y suave.

PROPIEDADES DE LA CIRUELA

La ciruela contiene fibra, sobre todo en su piel, que, junto con el sorbitol, forma parte de su composición. Dos unidades medianas de ciruelas corresponden a una ración de fruta. Se conoce que la fibra, arrastra el exceso de grasa consumida a través de la comida y facilita su expulsión.
¿Cómo puedes escoger las ciruelas a la hora de comprarlas? Se deben escoger aquellas que no presentan magulladuras, algo flexibles al tacto y que carezcan del polvillo mate. Para conservarlas hay que tener en cuenta que una vez que maduran no aguantan más de dos o tres días en buen estado, así que se recomienda que cuando estén en su punto se conserven en la nevera.

 

Con ciruela podemos hacer muchos postres y dulces, como mermeladas o compotas, o añadirlas a tartas o yogures, pero también se utilizan para platos salados entre los que cabe destacar su toque en carnes rojas y blancas.

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Descúbrelo todo sobre la lechuga

Los expertos recomiendan frutas y verduras para mantener una dieta equilibrada que ayude a bajar el colesterol alto. La lechuga en concreto es un vegetal muy refrescante y ligero.

TIPOS DE LECHUGAS

La lechuga es un alimento del que existen un gran número de variedades. Entre ellas, las más conocidas son:

  • La lechuga romana, que tiene una forma alargada, hojas lisas y verdes.
  • La lechuga iceberg, redonda, apretada y de textura crujiente.
  • Lechuga de hoja de roble: variedad con hojas lobuladas similares a las del roble, con colores entre verde y granate.
  • La lechuga Maravilla, con hojas rizadas y abiertas.
  • Los cogollos de Tudela, de tamaño pequeño y uniforme entre ellos y muy buena conservación.

PROPIEDADES DE LA LECHUGA

El consumo de la lechuga se conoce desde el antiguo Egipto, según se sabe por restos hallados en algunas tumbas. Los persas ya cultivaban lechugas en el siglo IV a.C, y fueron los griegos y romanos los que extendieron su cultivo por el mediterráneo.

 

Un 95% de la composición de las lechugas es agua. Aportan pocas calorías a nuestra dieta diaria y contienen potasio, calcio, fósforo, magnesio y hierro. Como vitaminas, destacar su aporte en vitaminas del grupo B y ácido fólico. Además, también aportan vitaminas C, E y K. De media la lechuga contiene 2,1 g de fibra por cada 100 g de alimento.

 

La lechuga sirve de base para la preparación de muchísimos tipos de ensaladas, para plato único o de acompañante saludable para otros platos, por ejemplo, de carne o pescado. En este caso debemos dejar volar nuestra imaginación, ya que acepta casi cualquier alimento y así podemos crear unas buenas, rápidas y divertidas ensaladas para los días de calor.

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10 Claves para conseguir tus objetivos en Running

Practicar algún deporte es imprescindible para mantener nuestro cuerpo en perfectas condiciones y controlar nuestros niveles de colesterol, pero no siempre tenemos el tiempo suficiente para ello. El running es una muy buena opción, ya que puedes practicarlo en cualquier lugar y momento. ¿Te has planteado practicar el running? Es un deporte de atletismo ideal para mantener el colesterol en los niveles adecuados. Te servirá para coger buenos hábitos debido al compromiso y la constancia que requiere.

Aquí tienes 10 claves para cumplir tus objetivos con el running:

PLANIFICACIÓN

Antes de empezar a practicar cualquier deporte es imprescindible tener una ropa y calzado adecuados. Esta es una de las claves para mejorar tu rendimiento.

Te será de gran ayuda saber la ruta que seguirás para tener una buena organización. Establece unos objetivos antes de empezar las sesiones: Fíjate unos objetivos que sean específicos y fáciles de conseguir, relacionados con el nivel en el que te encuentras. No seas excesivamente riguroso contigo mismo, piensa que poco a poco iras superándote. Una de las características más importantes es la constancia a la hora de hacer running, estableciéndote los días y el tiempo que destinarás a ello.

CONOCE TU CUERPO

Para evitar que tu cuerpo llegue al extremo del estrés físico debes aprender a conocer tus límites. Si estás empezando tienes que iniciarte con baja intensidad y cada dos o tres días ir aumentándola. No olvides el calentamiento. Con 10 minutos es suficiente y es una parte imprescindible para que tu musculatura esté en buenas condiciones para iniciar el ejercicio, evitando así cualquier lesión.

COMPROMISO Y CONSTANCIA

Para que el ejercicio sea efectivo hazlo de una forma constante. No se trata de practicarlo una o dos veces al mes y con una alta intensidad, sino hacerlo de forma diaria o varias veces a la semana, aunque sea poco tiempo. Lo idea es que no pasen muchos días entre los entrenamientos.

PASO A PASO (NO ADELANTAR METAS)

Marcarse objetivos intermedios supone una ayuda inestimable para llegar a objetivos más ambiciosos. Plantéate ir mejorando poco a poco. Alcanzar los objetivos más pequeños también te motivará para seguir trabajando.

MANTÉN UNA ALIMENTACIÓN ADECUADA

La alimentación será clave para mejorar tu rendimiento. Una buena alimentación, como la dieta mediterránea, te ayudará a obtener unos resultados óptimos.

HIDRATACIÓN

Siempre es importante hidratarte y beber agua. Si por lo general esta es una práctica recomendada, toma todavía más importancia los días que practicas deporte. Al hacer deporte la eliminación de agua se incrementa notablemente por el sudor. Por eso la hidratación tendría que ser tu prioridad principal, dando pequeños sorbos de agua cada diez minutos.

Si lo prefieres también puedes alternar la ingesta de agua con el consumo de bebidas isotónicas o caldos vegetales.

EJERCICIOS

Practicar ejercicios de abdominales o de tobillos ayudan a fortalecer tus músculos y articulaciones. De esta forma conseguirás un mejor rendimiento.

PARA FINALIZAR

Recuerda siempre estirar al terminar la actividad física. Los vegetales y las frutas tienen propiedades antioxidantes que permiten recuperarse del cansancio más fácilmente y mantener unas condiciones muy favorables. También puedes probar un buen zumo de zanahoria, mango y un chorrito de limón.

Hidrátate progresivamente en las 2 horas siguientes.

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Tonifica las piernas en la playa. 8 ejercicios prácticos

Las vacaciones son una época ideal para ejercitarnos y reducir el colesterol alto. Una estación idónea para huir del estrés cotidiano. Ahora es cuando podemos hacer un paréntesis para centrarnos en nosotros. En las vacaciones tenemos más tiempo libre, así que es Un buen momento para sacudirnos la pereza y mejorar nuestra salud cardiovascular.

El verano nos brinda la ocasión de hacer ejercicio moderado al aire libre. Por ejemplo, la playa se puede convertir en un escenario perfecto en el que practicar nuestra rutina de ejercicios: el agua del mar y la arena son elementos clave para reforzar los músculos y, sobre todo, los de las piernas.
La temperatura del agua, generalmente fría, nos puede ayudar también a favorecer la circulación y a refrescarnos siempre que lo necesitemos.

Tonificar las piernas en la playa en 8 ejercicios

1.-PRACTICA EL RUNNING

Cuando vamos a la playa uno de los ejercicios que no puede faltar es el running. Es recomendable practicarlo a primera hora de la mañana o a última de la tarde para evitar las altas temperaturas.

Para practicar el running es importante no olvidar unas buenas zapatillas de deporte, aunque lo hagamos en la arena de la playa. De esta forma garantizaremos una pisada segura. El desnivel de la arena hará que nuestras piernas se enfrenten a una mayor resistencia durante el entrenamiento, algo que nos ayudará a tonificarlas.

 

2.-CAMINAR

En lugar de correr, también puedes practicar un ejercicio relajado y eficaz caminando. En lugar de pasar horas en la toalla intentando conseguir el bronceado perfecto, podemos dedicar unos minutos a recorrer la playa andando. Caminar es un ejercicio muy sencillo, pero también muy eficaz. Gracias a él fortaleceremos las piernas sin apenas darnos cuenta.

 

3.-VOLLEY

No hay duda de que el vóley es uno de los deportes estrella del verano. Una manera divertida y eficaz de trabajar las piernas, ya que debemos desplazarnos velozmente por la arena y saltar para golpear el balón. Además de las piernas, también trabajaremos los bíceps y los antebrazos, por lo que es un ejercicio completo e ideal.

 

4.-JUMPING JACKS ACUÁTICOS

A pesar de la sencillez de este ejercicio, no es lo mismo realizarlo sobre tierra firme que en el agua. En el segundo caso requiere de mucha más resistencia, por lo que es ideal para lograr unas piernas firmes y tonificadas. Una vez que nos hemos metido en el agua y hemos comprobado que hacemos pie, nos colocamos erguidos y con las piernas juntas. Hacemos fuerza, cogemos impulso y saltamos separando las piernas y dando una palmada por encima de la cabeza. Volvemos a la posición de inicio y repetimos.

5.-BURPEES

¿Conoces los burpees? Para este ejercicio tenemos que colocarnos de pie en la arena, con los pies separados a la altura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.

Comenzamos flexionando las rodillas y tumbándonos en el suelo con las piernas estiradas y los brazos flexionados. Los extendemos, juntamos rápidamente las piernas mediante un salto y por último nos incorporamos y culminamos el ejercicio con un potente salto en el que chocaremos ambas manos por encima de la cabeza.

 

6.-PALAS

Basta con darse un paseo por la playa para comprobar que las palas se han convertido en el entretenimiento estrella para jugar sobre la arena. ¿Sabías que además de divertirte también puedes tonificar las piernas con ellas?

Las palas son un ejercicio de baja intensidad pero que requiere un esfuerzo físico: tendremos que correr para llegar a tiempo y golpear la pelota, andar cuando ésta se nos escape, agacharnos a por ella… Estos pequeños gestos nos ayudan también a tonificar las extremidades.

 

7.-NADAR

No hay duda de que nadar es uno de los ejercicios más completos que existen, ya que trabajamos brazos, abdomen y piernas. Además, el mar es el lugar perfecto para hacerlo. La temperatura del agua favorece nuestra circulación y las corrientes marinas nos añaden un punto extra de resistencia.

 

8.-FÚTBOL

El deporte rey siempre es una buena actividad tanto para pasar un rato divertido con amigos como para ejercitar el cuerpo. La diferencia reside en que jugando al fútbol sobre la arena de la playa conseguiremos trabajar las piernas mucho más, ya que el terreno no es llano y presenta desniveles que requieren de nuestro esfuerzo y equilibrio para mantener el ritmo.

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5 ejercicios aeróbicos para ayudar a reducir el colesterol alto

EL DEPORTE ES UNA BUENA MANERA PARA REDUCIR EL COLESTEROL ALTO ¡TE ENSEÑAMOS LOS EJERCICIOS CLAVE!

No hay ninguna duda acerca de los beneficios que puede aportarnos el deporte. El deporte nos permite una mayor resistencia, mayor flexibilidad y un mantenimiento del peso saludable.


El deporte también nos ayuda a mejorar el estrés y a conciliar mejor el sueño por las noches. Pero, además, y es verdaderamente importante, es que el deporte nos ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Gracias al deporte podemos escapar del sedentarismo y combatir el colesterol alto.


Según la Fundación Española del Corazón el ejercicio aeróbico es el más recomendado para disminuir las cifras de presión arterial, los niveles de colesterol alto y los de glucosa en sangre.

ALGUNOS EJERCICIOS AERÓBICOS PARA COMBATIR EL COLESTEROL ALTO

El desarrollo de actividades de intensidad moderada es en lo que se basan los ejercicios aeróbicos. Se trata de ejercicios de intensidad moderada, pero de larga duración. Aquí tienes unos algunos de ellos:

 

CICLISMO

El ciclismo es un ejercicio dinámico. Está especialmente indicado para ayudarnos a reducir el colesterol alto. Practicar el ciclismo con regularidad y con la intensidad adecuada nos permitirá, ejercitar piernas, caderas y glúteos.

Además, el ciclismo fortalece la musculatura de la espalda y evita la sobrecarga de las articulaciones. Lo recomendable es hacer un mínimo de 20 minutos diarios, aunque si lo que se pretende es bajar de peso, lo ideal es pedalear durante al menos una hora. El metabolismo de las grasas se produce a partir de los 50 minutos de entrenamiento.

Podemos optar por el spinning para aquellos días en los que más frío haga, ya que trabajaremos igual y sin salir del gimnasio.

Además del deporte, es importante seguir una alimentación equilibrada en la que incluyamos fruta, verduras, fibra y alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y 6. Si tienes alguna dolencia o duda, consulta primero con tu médico de cabecera antes de practicar alguno de estos ejercicios.

CORRER

No hay duda ¡El running está de moda! Si andar se convierte en un ejercicio demasiado monótono, te recomendamos que salgas a correr, así aumentarás el ritmo, la resistencia y podrás fijarte nuevas metas.

El tiempo aquí lo decides tú: si no estás acostumbrado a practicar ejercicio de manera habitual, te recomendamos que empieces corriendo unos 10 minutos al día y vayas incrementando el ritmo progresivamente.

Recuerda hacerte con la indumentaria adecuada antes de correr: además de elegir tejidos transpirables, es muy importante hacernos con unas zapatillas que se adapten a nuestra pisada, que ejerzan sujeción y que sean ligeras.

NATACIÓN

La natación es uno de los ejercicios más completos que existen. Una vez que estés en el agua, tanto si nadas como si no, estarás siempre en continuo movimiento para mantenerte a flote.

La natación nos ayuda a mejorar la respiración, a aliviar dolores de espalda y además favorece la circulación de la sangre.

 

BAILAR

Bailar es una actividad muy divertida. Gracias a ella haremos ejercicio físico sin apenas darnos cuenta.

Existen infinidad de bailes que podemos escoger dependiendo de nuestro gusto personal: bailes de salón, bailes con steps, bailes folclóricos… Los más marchosos suelen ser los ritmos latinos, como la salsa, la bachata o el merengue.

Unas de las actividades que más de moda se ha puesto últimamente y que combina todos estos ritmos son las clases de zumba.

 

ANDAR

Caminar es un ejercicio aeróbico muy básico. Con sólo 30 minutos al día ya podemos evitar caer en el sedentarismo. Además, nos permite organizar nuestro tiempo a voluntad. Podemos caminar de manera repartida a lo largo del día, aunque lo ideal es que destinemos una hora específica a la realización del ejercicio.

Te recomendamos reservar media hora por la mañana o por la tarde para salir a andar. Ten en cuenta que no vale con darse simplemente un paseo. Lo mejor es andar a un ritmo constante y regulando la respiración.

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Los beneficios de caminar

¿SABÍAS QUE CON CAMINAR TAN SÓLO TREINTA MINUTOS AL DÍA PODEMOS MEJORAR NOTABLEMENTE NUESTRA SALUD?

No solo nos sirve para mantenernos activos físicamente, caminar también nos ayuda a mejorar nuestra salud cardiovascular. Practicar deporte es una de las vías más efectivas para mantener nuestro corazón sano y, aunque a veces creamos que no tenemos tiempo para hacerlo, es muy importante encontrar un momento para poder hacerlo. ¿Sabías que dar un paseo de media hora al día puede ayudarnos a mantenernos en forma? Aquí puedes descubrir los múltiples beneficios que se obtienen caminando.

CAMINAR FAVORECE LA CIRCULACIÓN

Esta sencilla actividad ayuda especialmente al sistema cardiovascular puesto que con cada paso aumenta el bombeo de sangre del corazón, algo que favorece la circulación de la misma. Además, nos ayuda a mantenernos en buena forma.

 

ES UN DEPORTE QUE PUEDE AYUDAR A REDUCIR EL ESTRÉS

Caminar al aire libre es una terapia estupenda para despejarnos y liberar tensiones al final del día. Estar en contacto con la naturaleza y con nuestros propios pensamientos es una buena manera de encontrar el equilibrio que necesitamos.

 

NOS AYUDA A RESPIRAR MEJOR

Si caminamos a buen ritmo tenemos que mantener una respiración constante para evitar cansarnos antes y que se produzca ese molesto dolor abdominal al que denominamos flato. Para ello hay que controlar el diafragma aspirando por la nariz y soltando el aire por la boca, algo a lo que nos acostumbraremos a hacer correctamente con el tiempo y que nos beneficiará en nuestro día a día.

 

AYUDA A PREVENIR EL COLESTEROL

Mantener unos buenos niveles de colesterol es algo esencial para nuestra salud. Esta actividad ayuda a mantener nuestra presión arterial y el colesterol.

 

CAMINAR BAJO EL SOL, UNA MANERA DE OBTENER VITAMINA D

Dar un paseo bajo el sol permite que nuestro cuerpo sintetice esta vitamina tan beneficiosa para la salud, que contribuye a la absorción del calcio. Aunque eso sí, siempre que nos expongamos a los rayos solares debemos hacerlo con la protección adecuada para nuestra piel.

AYUDA A CONCILIAR EL SUEÑO

Aunque sea un deporte cuyo esfuerzo es moderado, no deja de ser un ejercicio físico, que nos sirve para consumir energía e irnos a la cama con más ganas al final del día. Un descanso saludable nos ayuda a comenzar la jornada con mucha más vitalidad.

 

ES IDEAL PARA MANTENER UNA BUENA POSTURA

Al caminar debemos hacerlo con los hombros rectos y la espalda erguida para poder respirar con mayor facilidad y evitar futuros dolores de espalda. Si aplicamos esta técnica a la hora de sentarnos o practicar deporte nuestra zona lumbar nos los agradecerá.

 

LA EXCUSA IDEAL PARA ESTRECHAR LAZOS

Este hábito tan saludable podemos compartirlo con nuestros amigos o familiares y pasar un agradable rato juntos mientras fomentamos un estilo de vida más saludable.

 

DISFRUTA DE LOS BENEFICIOS DE CAMINAR

La falta de tiempo no es un impedimento para hacerlo: la Organización Mundial de la Salud afirma que no es necesario caminar durante media hora seguida, sino que se pueden ir acumulando los minutos a lo largo del día. Gestos tan sencillos como ir a hacer la compra, pasear a nuestra mascota o ir andando al trabajo contribuyen a combatir el sedentarismo, una de las causas principales de las enfermedades cardiovasculares. No es una obligación, sino un medio para mantener una buena forma y mejorar tu salud y el ánimo.