Ideas para mantener la línea y el colesterol sin sacrificios

Practicar regularmente algún tipo de actividad física ayuda a regular los niveles de colesterol, a mantenernos en forma y a conservar la línea. Así, con 30 minutos diarios de ejercicio físico y un estilo de vida lo más activo posible estaríamos cumpliendo con el mínimo necesario para seguir en la línea.

No obstante a menudo esta teoría cuesta de llevar a la práctica y nos es difícil encontrar un momento para cumplirlo.

Para ti, existen una serie de hábitos o trucos que pueden a incrementar el nivel de actividad sin que impliquen alterar mucho tu ritmo de vida diario. A continuación te ofrecemos algunas sugerencias para ayudarte a "mover":

• Olvídate del ascensor y utiliza las escaleras.
• Si utilizas el transporte público (metro, autobús, etc.) bájate, como mínimo, una parada antes de llegar y anda hasta tu destino. Si te aprovisionas de un walkman, un MP3 portátil o de cualquier otro aparato de música te ayudará a llegar más feliz y a un ritmo más ligero a tu meta.
• Si en cambio circulas con transporte privado no aparques a la puerta de tu destino. Aparca la moto o el coche antes y anda hasta el lugar.
• ¿Y si te planteas desplazarte en bicicleta? Es una alternativa más ecológica y sana que cualquiera de los medios citados anteriormente.
• Si en tu familia tenéis perro, encárgate tú de sacarlo a pasear.
• Aprovecha tu tiempo libre para practicar deporte. Si organizas una salida con tu pareja, familia o amigos, no planifiques simplemente "ir a la playa". Aprovecha para realizar una salida en kayak, un curso de windsurf o cualquier otro tipo de actividad.
• Haz estiramientos cuando mires la televisión o mientras pedaleas en una bicicleta estática.
• Sigue el ritmo de tus hijos y no pares. Juega con ellos hasta que sean ellos los que queden agotados.
• Cuando estés en casa procura ser creativo y no quedarte quieto ni un momento. Baila, arregla las plantas, limpia, haz estiramientos o lo que se te ocurra, pero procura no caerte en el sofá hasta que no quedes rendido.

En resumen pues, se trata de aprovechar al máximo toda tu energía y tiempo para moverte al máximo y tener un estilo de vida lo más activo y sano posible. Además de beneficiar tu grado de salud, te ayudará a sentirte mejor y a mejorar tu bienestar.

¿Quieres saber cuantas calorías gastas con tus actividades?

Actividad cotidiana (Cal x Kg x min)
Dormir	0,015
Estar relajado	0,018
Leer	0,018
Escribir	0,027
Mantenerse de pie	0,029
Estar sentado (comer, ver la tele...)	0,025
Conversar	0,024
Ducharse	0,046
Lavarse y vestirse	0,050
Hacer la cama	0,057
Lavar platos	0,037
Lavar ropa	0,070
Lavar suelos	0,066
Limpiar ventanas	0,061
Planchar	0,063
Barrer	0,031
Pasar la aspiradora	0,068
Cocinar	0,045
Conducir	0.040
Subir escaleras	0,254
Bajar escaleras	0,101
Caminar suavemente (3,5 Km/h)	0,051
Caminar rápido (5,1 km/h)	0,069

Deporte (Cal x Kg x min)
Correr suave (a 5,5 Km/h)		0,100
Correr moderado (a 7,5 Km/h)		0,200
Correr intenso (a 9 Km/h)		0,300
Saltar a la cuerda		0,175
Jugar a:
	Balón volea	0,120
	Fútbol	0,137
	Tenis	0,101
	Squash	0,152
Alpinismo		0,140
Judo y Karate		0,185
Esquí moderado		0,142
Esquí intenso		0,235
Hacer montañismo		0.147
Natación:
	Mariposa	0,200
	Braza de espalda 30 m/min	0,100
	Pecho 27 m/min	0,106
	Crawl 40 m/min	0,128
Baile:
	Moderno moderado	0,061
	Moderno vigoroso	0,083
	Vals	0,075
	Rumba	0,101
	Ballet clásico	0,110
Montar a caballo		0,107
Conducir la bicicleta a 14 Km/h		0,100