¿Cómo reducirlo?
El primer paso para conseguirlo es visitar al médico. él es quien mejor puede decidir el tratamiento más adecuado para tu caso. Ten en consideración que si el médico te ha prescrito un medicamento para el colesterol es importante que sigas todas sus indicaciones.
Como complemento, puedes realizar unos sencillos ejercicios con los que podrás mantener a raya el colesterol.
Seguir una dieta saludable
En la mayoría de los casos, el aumento del colesterol se debe a una alimentación desequilibrada. Si cuidas tu alimentación, el propio organismo estabilizará los niveles de colesterol, y con esteroles vegetales añadirás eficacia a la misma.
Practicar ejercicio
Para mejorar tus niveles de colesterol es aconsejable realizar ejercicio de manera regular. ¡Es más sencillo de lo que parece!
Cambiar algunos hábitos
Si modificamos algunos de nuestros malos hábitos, mejoraremos considerablemente la salud de nuestro corazón y la de todo nuestro organismo.
Dieta Saludable Baja en Colesterol
Para seguir una dieta saludable, se recomienda:
- Realizar una dieta variada en la que predominen las legumbres, las frutas y verduras, cereales, patatas, pescados...
- Reducir los alimentos que contengan alta cantidad de grasas saturadas y/o colesterol.
- Tomar un mínimo de dos a tres veces a la semana pescado azul.
- Evitar consumir más de tres o cuatro huevos a la semana.
- Ingerir regularmente alimentos ricos en fibra como legumbres, farináceos en su variedad integral...
- Potenciar el consumo diario de alimentos ricos en vitamina C, como naranjas, kiwis, fresas...
- Moderar el consumo de sal y/o sustituirla por especias.
- Cocinar y aliñar con aceite de oliva.
Practicar Ejercicio
Ya no hace falta ir al gimnasio para reducir tus niveles de colesterol
Puedes realizar pequeños ejercicios para mantener la vitalidad casi sin darte cuenta. Lo importante es que los realices diariamente. Puedes combinarlos siempre, teniendo en cuenta:
- Realizar 5 minutos de estiramientos incidiendo en puntos clave como el cuello o los brazos y las piernas.
- Caminar, montar en bicicleta, nadar, correr a ritmo suave durante 20 minutos, o incluso optar por caminar en vez de coger el autobús, subir y bajar escaleras a pie o caminar rápido son ejercicios ideales para mejorar la salud de tu corazón.
- Volver a realizar 5 minutos más de estiramientos y una fase de relajación. Así evitarás posibles lesiones musculares, además de ganar en flexibilidad y en agilidad de movimientos.
Cambiar Hábitos
Los malos hábitos y algunas costumbres negativas pueden empeorar la salud de nuestro corazón
Realizar un pequeño esfuerzo e intentar modificar estas actitudes puede ser una importante decisión de cara al futuro.
- En caso de ser fumador, es importante que sepas que las substancias tóxicas del tabaco son las causantes de lesiones en las arterias, puntos donde es fácil que se acumule el colesterol.
- Debes intentar, en la medida de lo posible, reducir el estrés. Moverse con prisas y nerviosismo no es bueno para nadie. Aprende a relajarte, tu corazón te lo agradecerá.
- Mantener un peso adecuado ayudará a que el organismo funcione óptimamente.
- Y, es importante, moderar la ingestión de bebidas alcohólicas. En exceso puede provocar problemas en la circulación sanguínea y en el funcionamiento de muchos órganos vitales.
Estos pequeños cambios de actitud te ayudarán a controlar tu nivel total de colesterol.
INCORPORA DIARIAMENTE ESTEROLES VEGETALES EN TU DIETA
Introducir en la dieta productos lácteos que aporten esteroles vegetales, como Danacol® de Danone contribuyen a disminuir la absorción del colesterol en la sangre.
Estos son unos pequeños cambios de actitud que te ayudarán a controlar tu nivel total de colesterol.