Com reduir-lo?
El primer pas per aconseguir-ho és visitar el metge. Ell és qui millor pot decidir el tractament més adequat pel teu cas.Has de tenir en compte que si el metge t'ha receptat un medicament pel colesterol és important que segueixis totes les seves indicacions.
Com a complement, pots fer alguns exercicis senzills amb els quals podràs mantenir a ratlla el colesterol.
Seguir una dieta saludable
En la majoria de casos, l'augment del colesterol es deu a una alimentació desequilibrada. Si tens cura de la teva alimentació, el propi organisme estabilitzarà els nivells de colesterol, i amb els esterols vegetals hi afegiràs eficàcia.
Fer exercici
Per millorar els teus nivells de colesterol és aconsellable fer exercici de manera regular. Es més senzill del que sembla!
Canviar alguns hàbits
Si modifiquem alguns dels nostres mals hàbits, millorarem considerablement la salut del nostre cor i la de tot l'organisme.
Dieta Saludable Baixa en Colesterol
Per seguir una dieta saludable, es recomana:
- Seguir una dieta variada en la qual hi predominin els llegums, les fruites, les verdures, els cereals, les patates, el peix...
- Reduir els aliments que continguin una alta quantitat de greixos saturats i/o colesterol.
- Prendre un mínim de dos a tres cops per setmana peix blau.
- Evitar consumir més de tres o quatre ous a la setmana.
- Ingerir regularment aliments rics en fibra com els llegums, farinacis en tota la seva varietat integral...
- Potenciar el consum diari d'aliments rics en vitamina C, com les taronges, es kiwis, les maduixes...
- Moderar el consum de sal i/o substituir-la per espècies.
- Cuinar i amanir amb oli d'oliva.
Fer exercici
Ja no cal anar al gimnàs per reduir els nivells de colesterol
Pots fer petits exercicis per mantenir la vitalitat gairebé sense adonar-te'n. El més important és que els facis cada dia. Pots combinar-los sempre, tenint en compte:
- Fer 5 minuts d'estiraments incidint en punts clau com ara el coll o els braços i les cames.
- Caminar, anar en bicicleta, nedar, córrer a ritme suau durant 20 minuts, o fins i tot optar per caminar enlloc d'agafar l'autobús, pujar i baixar escales a peu o caminar ràpid són exercicis ideals per millorar la salut del cor.
- Tornar a fer 5 minuts més d'estiraments i una fase de relaxació. Així evitaràs possibles lesions musculars i guanyaràs flexibilitat i agilitat de moviments.
Canviar els Hàbits
Els mals hàbits i alguns costums negatius poden empitjorar la salut del nostre cor
Fer un petit esforç i intentar modificar aquestes actituds pot ser una decisió important de cara al futur.
- En cas de ser fumador, és important que sàpigues que les substàncies tòxiques del tabac són les causes de lesions a les artèries, punts on és fàcil que s'acumuli el colesterol.
- Has d'intentar, en la mesura del possible, reduir l'estrès. Moure's amb presses i el nerviosisme no és bo per a ningú. Aprèn a relaxar-te, el teu cor t'ho agrairà.
- Mantenir un pes adequat ajudarà que l'organisme funcioni de manera òptima.
- I, és important, moderar la ingestió de begudes alcohòliques. En excés poden provocar problemes d la circulació de la sang i en el funcionament de molts òrgans vitals.
Aquests petits canvis d'actitud t'ajudaran a controlar el teu nivell total de colesterol.
INCORPORA DIÀRIAMENT ESTEROLS VEGETALS A LA TEVA DIETA
Introduir a la teva dieta producte làctics que aportin esterols vegetals, com Danacol® de Danone contribueix a reduir l'absorció del colesterol en sang.
Aquests són uns petits canvis d'actitud que t'ajudaran a controlar el teu nivell total de colesterol.